(1)前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目,做动作时要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤。
(2)在家里也可以做一些垫上运动,比如俯卧撑,原地踏步走,目的是锻炼你的胸肌和腹肌。
(3)瑜伽等垫上运动也可以塑造曲线,促进局部的瘦身。
(4)垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃。
(5)聂聪老师和孩子玩垫上运动。
(6)闵行实验小学瞿伟华老师设计的垫上运动准备活动,让小朋友双手叉腰,分别用头、腰比划写汉字,既活动了关节肌肉,还让学生温习了写字,提升了趣味性。
(7)男生的话,单杠和垫上运动都有点难度。
(8)另外,关于垫上运动、立定跳远、仰卧起坐,都能利用狭小的室内空间完成训练,勉强能应付。
(9)另外,垫上运动只是普拉提的一部分,大多数的普拉提动作需要专业设备辅助,因此练习普拉提最好能找专业的教练指导。
(10)做垫上运动时,必须摘下眼镜。
(11)在室内练最好脚下放一块软垫,这样拉力跑就变成了垫上运动,更加安全舒适了。
(12)最后的提醒是,除了改变饮食,每天40分钟以上的运动也不能忘记哦!胖人膝关节负担较大,开始不适合跑步,先从快走和垫上运动开始。
